これが全ての活動の原資となる。

バイタリティ溢れる人は、とてもアクティブ、活動量も豊富。

だからやっぱり豊かなんです。

でも、差し迫ってないとなかなかそこにフォーカスできない。

日頃からそこに意識し、ヘルス&フィットネスをしっかりライフスタイルに根付かせている人は、輝いてます。

流れに乗ってる。

自分も気をつけないと、と思ってます。

画像はBioForceというアプリ。

指センサーで毎朝測定します。

健康管理の主要ツールの1つ。

これで心身の疲労、そして回復期、コンディションが分かります。

このデータを元に、日々バランスをとってます。

(今日は頑張れそう、いや、ちょっと休んだ方が良いかな、など)

あとこれ、生命力、バイタリティの指標にもなるんですね。

自分は上限70そこそこなんだけど、トップアスリートとかになると100とかになるらしい。

最前線で成果を出すひとは、やっぱり生命力豊富です。

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バイオフォースHRV、計測スタートから4日目、疲労、ストレスが一目瞭然、スゴいです。 | トモ流

バイオフォースHRVでのストレス、疲労のマネジメント（管理）を続けています。

記録の中で状態をメモする欄があるのですが、そこもけっこう重要です。

その中で今回、感情をトラッキング（メモ）するという試みをスタートしました。

これが思った以上に有効と感じてます。

怒りの感情を記録、カウント

疲労、ストレスが大きくなる、深まると『イライラ、ムカムカ、ネガティブ、マイナス思考』のような感情が起きやすくなります。

自分の疲労、ストレス度の分かりやすい指標です。

そのため、バイオフォースでの測定に合わせて疲労に関連の深い『怒り』の感情をカウントしてみることにしてみました。

カウントが多ければ多いほど疲労しているのです。

使うのはシンプルなカウントアプリ

使ったのはこのアプリ。

こんな感じで、喜怒哀楽が生じた際、タップでカウントします。

というかですね、このアプリ、App Storeの説明の画面でこの『喜怒哀楽』があるんです。

作者の方、スゴい。

これをそのまま使わせてもらいました。

シンプルだけどよく出来てます。

自分が欲した機能は全てあります。

実際にカウントしてみて分かった良さ

疲労度の目安になるのはもちろんなんですが、その時の行動が自分にとってどのような影響を与えるかが分かるんですよね。

これによって、積極的に取り入れるべき行動、反対に避けるべき行動がわかって来ます。

先程のカウントログアプリの機能で、カウントした時間の確認も出来ます。

怒り、喜びのカウント数が目立つときに、なにをしていたか。

例えば、カウントし始めた当日、怒りの数が多かった時間帯があるんですね。

で、そこはなにをしてたかっていうと、車を運転してたんです。

ということは、自分は疲労度が高いときにはあまり車を運転しない方がイイ、ということになります。

あと、そう、負の感情に気づける、スルーせず受け止め認識出来るようになった点。

そうなると、気づいた瞬間に気持ちを切り替えられるようになりました。

これはヴィパッサナー、マインドフルネス瞑想的なアプローチ（ラベリング）とも感じましたね。

このように感情のトラッキングがとても有効と感じています。

引き続きカウントを続けて何か気付いたらまたレポートしますね！

好きなことって、好きなだけやってもイイんだぜ。

あなたも一緒に、どうスか！？

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バイオフォースHRVで疲労、ストレス予測し予防！遂にフィンガーセンサー届く、測定開始！ | トモ流

フィンガーセンサーが到着し、測定をスタートしてます。

今日で4日目。

ストレス、疲労度の変化が分かるようなデータとなってきたので、ここで1度レポートしますね。

これ、スゴいですよ。

疲労、ストレスの管理がうまく出来そうな予感です。

視覚的に疲労、ストレスがチェックできる！

トップの画像がPC版。

で、これがiPhoneの簡易版の画面。

イチバン始め、グラフが思いっきり下からスタートしてますよね？

これ、風邪で頭痛がハンパなく、ゼンゼン眠れなかった日なんですよね。

で、そこから翌日復調、徐々に元気に…。

というのが、グラフにまんま現れてるんですよ！！スゴくないですか！？

ちなみに73というのがHRV値というもので、これ、絶好調です。

そして、最初の最悪の体調時は39。

完全にへばってます。

これはホント分かりやすい。

値が高いときは高パフォーマンスを発揮できるので、積極的なチャレンジが出来る。

値が低いときは、回復のための活動に充てる。

こんな疲労、ストレスマネジメントがバイオフォースだとやれちゃうんですよね。

引き続き計測していきます！

疲労、ストレスのマネジメント（管理）にすごく有益なツールだと感じています。

これまで感覚的にやってきたものが、視覚的、客観的に捉え、管理できる。

これをFitbit Charge2と合わせて、健康管理、日々のパフォーマンス維持（充実）に活用していきたいと思います。

バイオフォースについて、引き続いてレポートしていきますね！

好きなことって、好きなだけやってもイイんだぜ。

あなたも一緒に、どうスか！？

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Fitbit Charge2、心拍計、フィットネス、睡眠の質…あらゆる健康情報を記録する活動計、勢いで買っちゃいます！ | トモ流

機能、衝動的に買いに走ったFitbit Charge2、使い始めてます！

フィットネス、健康系の活動をトラッキング（記録）するのにとても便利ですが、何よりグッときたのが睡眠の質の計測。

もう目的のど真ん中でしたよ。

【日本正規代理店品】Fitbit 心拍計+フィットネスリストバンド Charge2 Large Black FB407SBKL-JPN

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Fitbit 2016-10-21

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極めて精度の高い睡眠自動計測

これ、どうやってんのかな？って疑問を持つレベルで入眠、起床がドンピシャで自動計測。

驚きました。

右下の月のマークの所ですね。

ここをタップすると、さらなる詳細データがみられます。

睡眠時間、あと『目覚めた状態/寝返りを繰返す状態＝（眠りの浅い状態）』ってのがありますよね？

これが睡眠の質なんですよね。

この時の状態だと、横の38分ってのが眠りの浅い状態で、6時間51分中38分は浅い眠りだったと言うことです。

これは悪いスコアではないと思うんですが、この眠りの浅い時間が長ければ長いほど睡眠の質が悪いということになります。

使い方は超カンタン！

遂に手に入れました！

色悩みましたね〜。

ベルトは付け替えられるので、これは今後の楽しみでもあります。

一式。買ったその場で開封、使い始めました笑。

iPhoneでの設定ガイドはすごく分かりやすく、迷わずすぐに使えました。

引き続き計測を続けて使いこなします！

目的である睡眠の質のトラッキングが出来て大満足ですが、まだまだいろんな機能が搭載されてます。

健康管理するうえで有益な機能も豊富なので、バイオフォースHRVと合わせて使い続け、使いこなしてみます！

この興味深いFitbit Charge2、引き続きレポートしていきますね！

好きなことって、好きなだけやってもイイんだぜ。

あなたも一緒に、どうスか！？

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これ、このあと買いに行きます笑。

この手のアイテム、いままで興味がありながら敬遠してました。

それが、バイオフォースHRVでのストレス、疲労度測定から、他の要素も視覚的にチェックしたくなったんです。

って、Fitbitってどんなんでしょうね？

Fitbitってなんなの？

腕時計、バングルのような形状のものを腕に巻くことにより、

日常の活動、運動記録、睡眠の質などを測定出来るアイテム。

iPhoneのアプリで様々な情報がチェック出来るんです。

スゴいでしょう？オモシロそうでしょう！？

欲しくなったきっかけ

先に書いたバイオフォースHRVで、睡眠の質を記録する項目があるんですよね。

それは、感覚的に数値を入れるんですが、それにもっと客観的なデータを入れたかったんです。

そう、そもそも睡眠の質を計測できるアイテムを探してました。

以前iPhoneのアプリでそういうのを使ってたんですけど、どうも感覚とマッチしないんですよ、記録が。

なので、もうちょっとしっかりしたものが欲しくて。

で、調べてたらこれが出てきました。

そこから、Facebookでこういうのに詳しい友達に聞いたら、ガッツリ背中を押してくれるコメント！

『使ったことはないけど評判良いし、活発なトモさんには最適だと思うよー。』

よし、もう買いだな、これ！

急いだのには理由もあります。

明日から行くバリ旅行で使いたくて、いてもたってもいられなくなっちゃったんですよ笑。

Charge2を選んだわけ

まずこのFitbitのライバルとも言うべきJawboneというヤツとの比較がありました。

…が、早々に落ちました。

いろいろみたんですけど、このレビューがキツかったんですよね、

Jawbone UP3レビュー：無残な失敗

そこから今度は、このFitbitシリーズの中での比較。

最初に欲しかったのは、もうすぐ（4月）発売の

Fitbit、日本でも心拍計測できる薄型「Fitbit Alta HR」発売へ–睡眠測定機能も強化

スタイリッシュな『Alta HR』。

もうほぼ決まりかな、という所でいろんなレビューをみてみたら、

• ボタンがないのが問題
• 手動でワークアウトを開始することはできない
• リマインダで呼吸を整えるよう促してくれる機能もない（これ重要！）
• 上った階数も記録しない

ってのがひっかかりました。

なので、それら全てが出来るCharge2を今回は選びました。

さて、どうかな〜！使ってみるのが楽しみです！

あとでまたレポートしますね！！

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うお！これはスゲえ、バイオフォースHRVでストレスの予防が出来るんじゃないか！？ | トモ流

もう、ここんところの俺トレンドである自律神経の動向をモニターできるバイオフォースHRV。

これで疲労、ストレス予測し、予防が出来るようになると思います。

そして遂にその測定アイテム、フィンガーセンサーが到着しましたよ！

これがバイオフォースフィンガーセンサー

これですね〜。遂に届きました。

iPhone7の場合、イヤフォンジャックがないからアダプタ（奥の）を用いて装着。

こんな感じで人差し指にはめます。

で、2分30秒待って測定完了。日々測定すると疲労のウェーブが分かる。

測定を継続してまたレポートします！

ある程度データがたまると、そこから疲労度が分析できるようになるでしょう。

もうちょっと測ってみてまたレポートしますね！

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バイオフォースHRV、心身の疲労度、ストレスを視覚的にチェック、自律神経のバランスを管理出来るツールの勉強会に行ってきます！ | トモ流

先日いってきた疲労、ストレス、自律神経の管理ツール『バイオフォースHRV』の勉強会。

勉強会で思ったのは…

ストレスが溜まって爆発、その前に手を打って未然に防ぐことが可能になるかもしれない。

これはアツい！

疲労の波をコントロールできる！

このツールで心拍の変動を測定します。

それによって、自律神経系の働きを視覚的にチェックすることが出来ます。

こういうヤツなんですが…まだ測定ツールが届いていないので、グラフ等もないのです。

測定でき次第、またお見せしたいと思います。

これで何が分かるかというと、

• 脳血管障害による突然死のリスク
• 総合的な寿命
• 認識機能
• インシュリン感受性
• 炎症マーカー
• 内臓脂肪
• 有酸素フィットネスレベル
• 疲労とオーバートレーニングのマーカー
• 心身のパフォーマンス

関連のある以上の事が推測出来るようになるんです。

スゴくないですか！？

自分は特に『疲労とオーバートレーニングのマーカー＝心身のストレスレベル』に注目します。

私のストレスマネジメント、心身のトレーニングは『メンタル・タフネス』という本で書かれている理論が土台になっています。

このメンタル・タフネスでいう『ストレスからリカバリー』をこれまでは感覚的に評価してやってきました。

それが、これからは視覚的に判断出来るようになるんです。

ストレス、疲労の波が見えるので、蓄積する前に回復、予防する。

これは、自分の健康管理、密度濃い日々の生活を送る当たって大きな助けになると感じてます。

使うのが本当に楽しみ！

このバイオフォースHRV、期待感がとても大きいです。

自分の生活の日々のパフォーマンスをさらに上げて、人生を変えるツールになるんじゃないかと…。

このバイオフォースHRVについて、引き続き取りあげていきたいと思います。

【追記：測定開始！】

バイオフォースHRVで疲労、ストレス予測し予防！遂にフィンガーセンサー届く、測定開始！

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趣味も仕事も区別なし、好きなことを好きなだけやってるトモです。

今週末、パルクール、ってのの体験に行ってきます。

これ、ずっと前から興味があったんですよね。

自分の武道、護身思想のなかで重んじる、戦わない、争いの回避、『究極の逃走術』としてマッチするんじゃないか、って思うんです。

そもそも『パルクール』って？

人に話すとほぼ必ず『？』になります笑。

皆さんもそうでしょう？

“「日常生活で使うような基本動作の延長線で心身を鍛えよう」

ということです。

「最近運動不足だし、いつもはエスカレーター使ってるけど今日は階段登って行くか」

これも立派なパルクール。”

パルクール団体「NaGaRe」より引用

まず自分の

『オレ自身の武道的トレーニング思想も、特別な機会を作ってトレーニングするんじゃなくて、日常運動強度を上げる事による基礎体力向上、ってのがあるから、マッチするんだよね。これは。』

にドハマリなんですよね。

で、さらに、あらゆる障害物、地形、そして状況を心身ともに突破する技術。

これは自分が考える究極の護身、争い、戦いを避けるに繋がります。

あらゆる手を尽くして戦うことを避ける。

そのひとつの手段として、逃げる。

このパルクールで得られる技術こそ、究極の逃走術にのイメージにマッチするんですよね。

…と、純粋にパルクールやってるひととは目的が違っちゃうかもですけど笑。

さて、実際はどうだか。

体験してきて、またどんなんだったか教えますね。

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趣味も仕事も区別なし、好きなことを好きなだけやってるトモです。

いやこれ、実は去年セミナーに行く予定だったんですよね。

スッゴい興味あったんですよ。

疲労を視覚的にチェックすることにより、疲労が蓄積する前に対応出来る。

そんな興味深いツール、バイオフォースHRVの勉強会に行ってきます！

バイオフォースHRVとは？

指のセンサーからスマホ（iPhone、Android）に情報が行き、ストレスレベル（自律神経バランス）がチェック出来るんですよ。

こういうのは、これまでにもイロイロあったんですけど（無料のiPhoneアプリでもありますね。）これの精度に期待しています。

なにせ、プロスポーツのコンディショニングに使われてるんですからね。

日々密度濃く充実した生活を送るために、パフォーマンスをアップするトレーニングはとても大切。

でも、それ以上に、休息し、疲労を回復することが重要なんです。

その管理がこのツールでやりやすくなるんじゃないかな、って。

感覚的に何となく感じていても、それを無視して頑張ってしまうこと、ってありますからね。

その勉強会が今週末。

以前行く予定がいけなかったので、ホント楽しみ。

またどんなだったかレポートしますよ！

最新のテクノロジー、バイオフォースHRVプロトレーナー認定コース開催！ | Kinetikos

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今日、『リアライン・コア』っていう骨盤と肋骨の歪みを自分ひとりで技術もいらずに矯正出来るフィットネスツールの体験に行ってきました。

これ、マジでオモシロいです。

スゴいと思った。

リアライン・コアって、なに！？

このビデオが一番分かりやすい。

腰部、胸部にこのリアライン・コアを装着して動きます。

そうすると、骨盤と肋骨の歪みを同時に整えることができるんですね。

骨盤、胸郭が左右対称になる。

なにがスゴい、って、特別な技術もいらず、装着してカンタンな動作で歪みの改善が期待出来ることなんですよ。

整体にも行くことなく、自宅で、自分ひとりで骨盤、胸郭の矯正ができるようになります。

スポーツにおいて、筋、骨格の歪みやアンバランスが生じるは避けられない。

だけど、日常生活を営む上での健康、という意味ではバランスが整ってるに越したこと無いんですよね。

実際に体験してみて。

首の可動域（振り返り）、右肩の下がり、左骨盤の下がり、足の荷重バランス。

それらに明確な変化を感じました。

これにはちょっと驚きましたね。

腰部（腰椎部）、胸部（胸椎部）にリアライン・コアを装着し、10分程度カンタンな動きをしただけ。

その場では、腰、胸でリアライン・コアの接触部分が差異が変化した、前後屈がしやすくなった、という感じでした。

それが、60分ほどしたら、首や肩、腰、足の加重の変化に気付き、うおおッ！と。

個人的には整体でもイマイチだった、首の可動域が改善、回るようになったのに驚きましたね。

担当してくれたトレーナーさんも、体幹、コア、カラダの中心部からの改善が全身に波及する、と言ってたので、ああ、こういうことなんだ、と実感。

体験申し込みのきっかけは？

これ、フィットネス業界では前々から話題だったんですね。

面白そうだな、とは思ってました。

そして8月（2016）に発売された、高城剛さんの『LIFE PACKING2.1 未来を生きるためのモノと知恵』でも取りあげられてて、ああ、いま触れとくべきかな、って思ったんですね。

あと、経営してるスポーツジムでも、常に新しいサービスを模索してます。

トレーニングはもちろん、包括的な健康サポートが当ジムのウリなのです。

そのため、こういった日々のコンディションを整えるようなアイテムはドンドン取り入れていきたいんですよね。

個人的にもすんごく使いたいし、ジムにも導入したい。

今回の体験の機会で、そのジミながらも驚く効果を感じる事が出来て良かったです。

オモシロいですよ、これ。

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