光が睡眠の質に影響するって知ってた？
睡眠の状態で翌日の生産性変わってくるよ。寝る前の照明には気をつけたいね。
寝る前にする3つの照明対策
- 寝る3時間前には可能であれば電気を暗くする
- 昼白色蛍光灯より、白熱灯が望ましい
- 寝る3時間前にはPC、スマートフォンなどの使用を避ける
これ、どう？できてる？
照明の光が睡眠に影響するのはなんでかね？
生体時計ってあるでしょ？それが脳の中にあって、ほぼ24時間のリズムをとってるんだよね。
この『脳内の時計』が特に光の影響を受けるんだよ。
朝日みたいな明るくて強い光を浴びるとね、昼間と認識しちゃう。
だから、それを夜浴びると夜なのに昼間って勘違いすんの。
蛍光灯ってさ、昼光色、昼白色ってあるじゃん？昼間の光を表現してるんだよね、あれ。
で、それを浴びると夜なのに覚醒しちゃってね、寝ても休息が得られなくなるわけ。
生体時計がリズムを刻む、影響を受けるものは？
- 体温
- 血圧
- 睡眠
- 自律神経
- ホルモン分泌
生きてくために必要、というか、必須だよね、これら。
そりゃ悪影響出ると、体調も崩れてくるよな。内臓も疲れてくるよ、コレ。
生体（体内）時計が狂ってくるとどうなるのか？
- 昼間でも眠くなる
- 疲れやすい やる気が出ない
- マイナス思考になる
これ思い当たって睡眠の状態悪いんだったら、影響受けてるよね。
昼、夜逆転した生体リズムになってる可能性があるよ。
慢性疲労気味だったら、体内時計が狂っているのかもな〜。
なんか朝スッキリ起きられないとか、起きた時点で疲れてるとかは睡眠失敗してるかもね。
光って、あんまり意識しないかもしれないけど、けっこう大切なの分かったでしょ？
睡眠と光、ちょっと見直してみるとイイかもね。
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