成長ホルモンをトレーニング以外で分泌させる３大要素とは？
「また！？成長ホルモンネタ？」と言われそうではあります…。 この成長ホルモンはタンパク質の合成と脂質のエネルギー化に貢献してくれる重要なホルモンでありますので、改めてとりあげさせて頂きます。 前回まではトレーニングでの分泌を促す工夫をご紹介してきました。 今回は「トレーニング以外…
脂肪分解作用の成長ホルモン、脂肪燃焼の有酸素運動と最強タッグ
前回は多頻度での筋トレ（ウエイトトレーニング）メリットをお伝え致しました。 多頻度トレーニングの目安を週４〜５回としました。 筋肉の使う部位を分割する事で疲労部位を逃がし、トレーニング回数を増やす事が狙いです。 その事で多くのセット数をこなせる利点、そしてトレーニングを行う事で引…
成長ホルモン分泌を促すヒケツは多頻度トレーニング！
皆さんは週何回、トレーニングを行っていらっしゃいますか？ 身体の変化を求めるのであれば週１回は必須、出来れば週２〜３回は行いたいです。 また、それよりも多い週４〜５回のトレーニング頻度はどうでしょうか？ この多頻度でのトレーニングは「成長ホルモンの分泌回数が増え、身体作りには有効…
トレーニング記録をつけるメリットとは？②
トレーニング上級者は「行ったトレーニングの記録」を残している方が多いです 。 アスリートが日々気付いた事をメモや日記に残す事と同じ作業となります。 トレーニング記録をつける事で以下のような気づきがあります。 前回の使用重量を参考に、当日のトレーニングでの重量を決定できる 調子…
トレーニング記録をつけるメリットとは？①
ランニングをされる方の中では走行距離（練習）の話題ってよく出ます。 「今日は●km走った」、「今月は●㎞目標で走る！」などの具体的数字があると練習の充実度が分かります。 トレーニングにおいてもノートやスマートフォンに記録つける方は多いと思います。 記録をつける事で適正なトレーニン…