より良い、質の高い睡眠のためにはね、寝る2〜3時間前から環境を整えてく必要があるんだよ。
睡眠時に分泌されるホルモンの、メラトニンの作用が安眠、快眠のカギなんだよね。
メラトニンは寝入りとか、熟睡に関係してるって言われてるね。
ジミながら影響大の白熱灯
- 白色蛍光灯の光を浴びると体内時計が狂っちゃうようだね。
- あとでも書くけど、寝る前にテレビを見たり、PC、スマートフォンを使うのも影響があるよ。
- 明るい照明のままの寝室も良くないね。暖色豆球程度…ロウソクくらいが理想だって。
- コーヒー、緑茶などに含まれるカフェインの摂取は避けたいね。
これらは、メラトニン分泌が抑えられちゃう環境の条件なんだ。
オレの感覚だと、白熱灯への切り替えが良かったね。
昼間は白色蛍光灯をつかって、夜になったら暖色白熱灯に切り替えるんだ。
これだけで、なんだかおだやかな気持ちになるよ。
やっぱPC、スマートフォンを使うのは避けたいね
- PCとかスマートフォンのモニタから発せられるブルーライトはメラトニンの分泌をガッツリ抑制するらしい。
- 明るい人工の光が体内時計を狂わす。
- 脳への刺激で興奮、覚醒状態になっちゃう。
どう？寝る前にSNSしたり、ネットサーフィンとかしがちだけど、この習慣は睡眠に悪い影響でるよね。
この2つに気をつけるだけで、睡眠の質がもっと上がるはず。
翌日が気力に満ちた、快活な一日になるように、ね。
photo credit: A Special Room via photopin (license)
