ストレッチを習慣化一週間。やるやらないで翌朝の疲労感に違いを感じるように。
ストレッチの習慣化を目指す『ストレッチ習慣部』、始めてから一週間経ったんだよね。 一週間やってみて一番感じたのは、やっぱ、ひとりじゃない、って事かな。 ひとりだったらサボった日とは状況もあったけど、みんなと一緒に、ってのでちょっとでもやるんだよね。 これは習慣化の大きな助けになっ…
睡眠の質を上げるのに効果テキメンな2つのこと。おだやかに寝付ける環境を作ろう！
より良い、質の高い睡眠のためにはね、寝る2〜3時間前から環境を整えてく必要があるんだよ。 睡眠時に分泌されるホルモンの、メラトニンの作用が安眠、快眠のカギなんだよね。 メラトニンは寝入りとか、熟睡に関係してるって言われてるね。 ジミながら影響大の白熱灯 白色蛍光灯の光を浴びると体…
人生に大きな影響を与える睡眠、12時前就寝1ヶ月達成は皆が応援してくれる環境でできた！
睡眠の状況を改善したいとずっと思っててね。 それには、環境を変える必要がある、仲間が欲しい、と始めた12時前に寝る部なんだけど、気付いたら12時前に寝るのが一ヶ月できてたんだ。 “成功（30日目）。 これで一ヶ月。 たかだか一ヶ月だが、自分にとって大きい。 この一ヶ月で変化を感じ…
あなたはどう？睡眠時間が平凡か優秀かに大きく影響するんだって。
優秀な成果を上げるひとと、平均的なひとでね、睡眠時間が影響あるんだって。 成果とか結果を残すような優れたパフォーマンスを発揮するには、やっぱ、学習とか練習に費やした時間の影響が大きいよね。 それと効率か。これも大切。 で、もうひとつが睡眠時間なんだよ。 “エリクソンの研究では、ト…
ネットでのファンの作り方。内藤勲さんのセミナーで学んできたよ！
個人でもビジネスでも、ファンを作ることがネットで交流する大きな意義だと思うんだよね。 いいやり方を内藤さんのセミナーで学んできたんだよ。 ファンを作る投稿の5ステップはこれだ！ 共感ポイント（出来事、写真）を出す：ラーメン屋に行った 出来事から情報を抜き出す：ラーメン、ウマそう、…
タスク管理は気力、やる気のコントロールがカギと学んだよ。佐々木正吾さんの心理ハックセミナーでね。
睡眠大切！翌日のやる気のカギを握るよ！ 次に作業は1度にひとつに限定。マルチタスクはダメ。他のこと（雑念）も考えないで集中する。 あとね、やる気を出すには、シンボル（象徴）を作ると良いみたい。注意、注目、標語、みたいな。これは注力することを忘れず常に意識するためだね。 MPってな…
コーチング、カウンセリングで自分の軸を再確認。ポリシー、スタンスはブレない。
このまえのコーチング、カウンセリングではね、自分の軸（ポリシー、スタンス）を再確認出来たんだよ。 やっぱ『自分はどうあるか』はハッキリしとく必要があるし、定期的に確認する機会が必要だな〜、と痛感したね。 今回は話してくうちに『自分はこんな人でありたいな』ってイメージがいくつも出て…
12時前に寝る、一週間達成！やはり自分を変える習慣は環境作りだね。
やっぱり環境の力ってスゴい。そして仲間ね。 “成功（7日目）。 これは、スゴいことだ。 12時前就寝が一週間できた。これは数年ぶりだ。 仲間のチカラってスゴい。オレ一人ではとてもムリだ。 皆ありがとう！良く寝られそうだぜ。” コメントに書いた通り、12時前に寝る生活が1週間も続…
睡眠の質を高くする3つの方法、照明の光の影響に気をつけたいよね。
光が睡眠の質に影響するって知ってた？ 睡眠の状態で翌日の生産性変わってくるよ。寝る前の照明には気をつけたいね。 寝る前にする3つの照明対策 寝る3時間前には可能であれば電気を暗くする 昼白色蛍光灯より、白熱灯が望ましい 寝る3時間前にはPC、スマートフォンなどの使用を避ける これ…
12時前に寝る習慣が満足いく質の高い明日を生み出すよ。
12時前に寝るのが睡眠成功のヒケツなんだよ。 満足いく生産性、質の高い明日の為には、質の高い睡眠が必須だよね。 睡眠の失敗は、翌日いっぱい大きく影響すると思ってイイ。 Facebookでこんな事書いたら、けっこう反響があったよ。 “やっぱり、テクニック（技術）以上に気力（心身の総…
YouTubeでの学習は動画倍速、スロー再生で、効率も2倍になるよ！
YouTubeの再生スピードって変えられるの知ってた？ これ、スゴい便利だからやり方教えるよ。 やり方はカンタンで、画面の右下の歯車のアイコンがあるでしょ、ここ押すと設定メニューが出るから、その中の「速度」で選ぶんだ。 ＊このブログのトップ画像を参照してね！ 1.5〜2が高速再生…
使える時間のイメージがビビッと明確に！たすくま（TaskChute）でのタスク管理！
日々タスクを記録して、ひとつひとつのタスクの時間が明確になると、行動イメージがまるで変わる。 やれること、やれないことがハッキリしてくるんだよ。 ふっ、と今日のこれから先のイメージをしてみる。 前は何となく、あれこれイメージが沸いてきたもんだけど、たすくま（TaskChute）で…
マンネリから脱出するために。定期的に環境刺激を変えるとイイよ。
マンネリから抜け出せないって？ そうか、いっつも同じ生活してて、なんとか変えたいけどそれで数年、みたいな感じか。 それ、定期的に環境の刺激を変えるとイイね。 旅行とか行くと普段と違うものを感じて、視点も変わってくるよ。 あとは刺激を与えてくれるようなひとに会うとかね。 自分自身の…
タスク管理をたすくま（TaskChute）でしっかりやったら、納得いく選択が出来るようになったよ。
1日の始めにやるのが、今日やることリストの作成なんだよね。 まず、たすくま（TaskChute）で朝真っ先にそれをやる。 1日のスケジュールに沿って、たすくまのタスクを現実的な順番に並べ替えるでしょ。 そうするとこの時点で、1日の中で使える時間が分かるから、やれること、やれないこ…
記録するだけでウマくいく。やらなくてイイ事に縁を切るんだ。ClassJで学んだ事。
記録するだけでウマくいく。 まず、前回と今回の内容を短くまとめると、 “やるべきことの順番、順位が重要。後になるほど出来ない。 記録では無自覚、惰性の『やめること（やらなくて良いこと）』の自覚が目的。” やらなくていいことがやめられるから、本当にやるべきことが増や…
時間を豊かにするタスク管理、やるべきことの順位の大切さ。ClassJで学んだ事。
タスク管理がウマくいくと、好きなことをやる時間が増やせるんだよね。 あと、時間の密度も濃くなるんだ。 だから日々タスク管理を研究してる。 この前（＊1）勉強したことがスゴく良かったのでシェアするね。 最初にやるべき事を最初にやろう やるべきことの順番が重要なんだ。 で、イチバン大…
コーチング、カウンセリングでは人生を変える影響を受けてるよ。
人生が変わる影響を受けてるのが毎月受けてるコーチング、カウンセリング。 ゆるやかだけど、確実に変化を感じてるんだよね。 人生を余すところなく楽しむために自分になにが必要か？なにをすべきか、とかが確認出来る。 ビフォー、アフター、生活の中で新しい自分が確認出来るのが良くて。 前回よ…
好きなことに集中するために、タスク管理のやりかたにこだわってるんだ。
好きなことに集中するために、タスク管理ってのがスゴく大切だと思ってる。 タスク…ってのは、課された仕事、課題…まあ、やるべき事、ということだね。 数多あるやるべき事、さらにそれは日々生まれでてくるわけで。 それをいかに効率よくさばくか、ってのがタスク管理ということになるね。 （と…
働くことも好き、趣味なの。趣味と仕事はベツモノ？ワーク・ライフ・バランス？
働くことが好き。 宝くじに当たったとしても、週3回は働きたいね。 で、オレにとってスポーツジムの経営、運営も趣味。 楽しいよ。 コナミで社員やってたときも楽しかった。だけど、オレが存分に楽しむにはスケールが小さすぎたんだよ笑。 だから、自分が存分に楽しめるような場所を作ったのが今…
自覚を極める。ヴィパッサナー瞑想を毎日やってる。
ヴィパッサナーは『気付きの瞑想』と言われているもんで、修練が進むと常時自覚ができるようになる。 あと、極めると5感のコントロールができるようにもなる。（チャンネルの入り切り、に近い感覚。） 自分のココロとカラダになにが起こっているのか、リアルタイムで客観視ができるようになったらス…